Показать города
Телефон *
Россия
Белорусь
Казахстан
Имя*
Фамилия
Электронная почта
Пароль должен содержать минимум 6 символов, включающих цифры и/или латинские буквы
Пароль *
Подтверждение пароля *

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с федеральным законом от 27.07.2006 N152-ФЗ «О персональных данных», на условиях целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Логин или телефон *
Пароль *
Россия
8 (800) 775-25-86
КРУГЛОСУТОЧНО
  1. Полезные советы
  2. Секреты здорового сна

12 Секретов здорового сна. Первые 4 секрета

04.09.2011
12 Секретов здорового сна. Первые 4 секрета

Пара слов о здоровом сне, и не только о нем

Представьте себе мощный компьютер, который способен самостоятельно себя ремонтировать, наращивать объём памяти и увеличивать собственный потенциал. Такой компьютер существует, и это — ваш собственный разум. Но и ему нужен отдых для своего рода «перезагрузки» и образования новых ячеек памяти.

Мозг успешно справляется с этой задачей во время сна, ведь во время бодрствования он занят совершенно другими делами. Учёные умы всего мира изучают этот важный процесс, и вот что они обнаружили:
  • Во время сна мозг структурирует воспоминания, образуя новые нейронные связи. Таким образом, сон помогает расширению словарного запаса, улучшению памяти, более прочному усвоению информации.
  • Выработка гормона роста, отвечающего за рост у детей и регуляцию жирового обмена у взрослых, происходит во время сна. Учёными доказана прямая связь между недосыпанием и лишним весом. Полноценный и достаточный сон помогает нормализовать обмен веществ, регулировать аппетит, управляя чувством голода и сытости. Кроме того, активный процесс расщепления жира и наращивания мышечной массы происходит именно во сне.
  • Во время сна происходит также образование серотонина — гормона радости и хорошего настроения. Хотите справиться с сезонной депрессией? Хорошенько высыпайтесь!

  • По результатам экспериментов, регулярное недосыпание в течение 4 недель приводит к снижению иммунитета на 15%. Это связано с тем, что образование особых клеток крови — иммунных факторов - активнее всего происходит в то время, когда человек спит.

  • Недостаток сна приводит к нарушению структуры мозга (уменьшается плотность серого вещества), вызывая снижение умственных способностей, нарушая психическое состояние, ускоряя процесс старения.

  • Согласно данным исследования, проведённого в Университете Чикаго, нехватка сна способствует отложению кальция в сердечных артериях, что впоследствии может привести к инсульту. В среднем, нехватка 1 часа сна в сутки увеличивает накопление кальция в коронарных сосудах на 16%, а значит, существенно повышается риск инсульта.

  • Из-за регулярного недосыпания у подростков может развиться депрессия, вплоть до суицидальных мыслей. Дело в том, что школьники вынуждены просыпаться  рано, чтобы успеть на занятия, а не лечь вовремя всегда найдутся причины – телевизор, интернет, музыка, необходимость выполнить домашнее задание, наконец…

  • Примечательно, что хроническое недосыпание вредит женщинам больше, чем мужчинам. От сердечно - сосудистых заболеваний и диабета до проблем с лишним весом и раннего старения…  

Недосыпание – беда современного общества. В век технологии и информации на сон остаётся всё меньше времени. Люди всё чаще жертвуют сном для того, чтобы всё успеть, в результате снижая свою «норму» с 8 до 5-6 часов сна.

А зря, ведь ещё в старину говорили: «Сон лучше всякого лекарства и дороже лекаря». Сон должен снимать стресс и усталость, но никак не преумножать. Ложась спать, мы попадаем в волшебную страну цветных снов, так пусть сон будет крепким, а пробуждение – приятным…

Начнём с того, что кажется наиболее очевидным, а именно организации места для сна. Какой должна быть спальня, чтобы ничто не мешало полноценному отдыху? Чтобы тело обрело настоящий отдых, а душа – покой и гармонию.

Итак, ваша спальня!

1. Цветовая гамма

Для достижения душевной гармонии цветовая гамма спальни должна быть спокойной и умиротворяющей. Для хорошо освещённой комнаты, окна которой выходят на юг, подойдут холодные оттенки — светло-голубой (успокаивает, вызывает сонливость), тёмно-голубой (охлаждает пространство и эмоции), белый (расширяет пространство, вызывает ощущение свежести и чистоты). Если в вашу комнату редко заглядывает солнце, тепла и уюта в вашу спальню добавят тёплые тона — от пастельного жёлтого до зелёного (оптимистичная гамма, снимает усталость),  от жёлтого к бежевому (примиряющие и комфортные цвета), терракотовый (согревающий, очень уютный цвет), фиолетовый (с преобладанием красного).

2. Мебель

Спальня должна служить по своему прямому назначению — для сна. Ни в коем случае не превращайте её в кабинет. Если нет возможности разместить рабочее место в другой комнате, зонируйте пространство — отделите кровать ширмой или шторой. Очень красиво смотрится полог, с ним ваша кровать превратится в уютную колыбель. Нежелательно наличие в спальне любой техники — телевизора, музыкального центра, компьютера. Они создают электромагнитное поле, возбуждающее нервную систему, да и просто отвлекают от сна. Если вы никак не можете обойтись без любимого телевизора, спрячьте его на ночь в тумбе или за ширмой.

3. Шторы

Шторы должны быть плотными, не пропускающими свет. Дело в том, что подготавливает ко сну наш мозг гормон мелатонин, а вырабатывается он только при отсутствии солнечного света. Поэтому, готовясь ко сну, задёргивайте шторы или жалюзи и настраивайтесь на сонный лад. Шторы также помогут вам, если вы не хотите вставать с первыми лучами солнца летом, ведь свет даёт мозгу сигнал к пробуждению, даже если вы не до конца выспались. У мелатонина, кстати, обнаружилось ещё одно замечательное свойство — он повышает потенцию у мужчин. Так что, готовясь к романтическому вечеру, закрывайте шторы.

4. Освещение

Вместо люстры на потолке выбирайте торшер или бра. Мягкий приглушённый свет лучше всего подойдёт для спальни. Кроме того, точечные светильники помогают зонировать пространство, делая комнату более уютной. Небольшие светильники по обе стороны кровати освещают небольшой участок и позволят вам почитать перед сном, не нарушая покой уставшего супруга.

Следующие  4 секрета мы раскроем Вам в следующей статье. Из неё вы узнаете о том, какой должна быть кровать, постельное бельё и идеальная подушка.


Желаем Вам сладких снов и приятного пробуждения!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Расскажите друзьям
Клик