Показать города
Телефон *
Россия
Беларусь
Казахстан
Имя*
Фамилия
Электронная почта
Пароль должен содержать минимум 6 символов, включающих цифры и/или латинские буквы
Пароль *
Подтверждение пароля *

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с федеральным законом от 27.07.2006 N152-ФЗ «О персональных данных», на условиях целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Логин или телефон *
Пароль *
Россия
8 (800) 775-25-86
КРУГЛОСУТОЧНО
  1. Полезные советы
  2. Полезные советы

12 Секретов здорового сна. Раскрываем секреты с 9 по 12

09.09.2011
Продолжение:

9. Гигиена и чистота

Чистота залог здоровья. Пыль — ваш враг. Ведь на каждой пылинке гнездятся мириады бактерий. Влажная тряпка и пылесос справятся с 90% бактерий в вашей комнате без дополнительных обработок моющими средствами. Не обязательно каждый день делать генеральную уборку. Можно сегодня вытереть пыль с мебели, завтра пропылесосить, а в выходной вымыть пол – так уборка станет не столь утомительной, а в спальне всегда будет чисто.

Постель меняйте не реже раза в неделю, а летом можно и чаще. Стирайте шторы, выбивайте покрывала. Если у вас перьевые подушки — регулярная химчистка, не реже раза в месяц. Синтетические подушки стирайте при температуре выше 80 С, чтобы уничтожить не только взрослые особи паразитов, но и их яйца. Лучше не стелить в спальне ковров, не держать мягкие игрушки — это дополнительные источники пыли. Если же вы не можете уснуть без любимого плюшевого мишки — почаще устраивайте ему «банные дни». Тёплый душ или ванна помогут расслабиться, снять усталость, забыть о тревогах дня.

Не забываем и о личной гигиене. Тёплый душ или ванна помогут расслабиться, снять усталость, забыть о тревогах дня. Можно добавить в ванну несколько капель ароматического масла. Определённые ароматические композиции обладают мощным успокаивающим эффектом. Исследования показали, что запах цветка гардении сравним с действием Валиума. Только всё это естественным способом и без побочных эффектов. Также отлично помогают расслабиться ароматы жасмина, можжевельника, пихты и лаванды. Вода в ванной должна быть тёплой, но не горячей, иначе кровообращение усилится и эффект будет скорее бодрящим. Не стоит читать в ванной, закройте глаза, послушайте спокойную музыку, подумайте о чём-нибудь хорошем.

10. Правильно питайтесь

Полноценное питание в течение дня оказывают влияние на ваш сон. Кушайте много овощей и фруктов, принимайте витамины. Витамины группы В положительно влияют на работу нервной системы и помогают справляться со стрессом. Для хорошего сна также необходимы микроэлементы калий, кальций и магний — они снимают нервозность и раздражительность, естественным образом восстанавливают здоровье нервной системы. Полезные для сна продукты — бананы, брокколи, миндаль, овсянка, вишня. Их можно смело есть вечером на ужин, ведь это лёгкая и полезная еда.

Жирная и тяжёлая пища перед сном — гарантия ночных кошмаров. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если вы работаете допоздна, и, приходя домой, голодны как волк — поешьте мясо, но нежирное (рыба, куриная грудка), овощи (даже банальная тёртая морковка с майонезом полезнее макарон и жареной картошки). Оставьте сытные обильные порции для воскресного обеда. Непосредственно перед сном выпейте стакан кефира или молока. Тибетские йоги выпивают на ночь стакан молока с мёдом — оно успокаивает разум, расслабляет тело, помогает в образовании тонких клеток мозга. Рецепт этот проверен - работает.

11. Забудьте о проблемах

Чаще всего бессонницей страдают люди, испытывающие постоянный стресс. Готовясь ко сну, отодвиньте на задний план проблемы и заботы. Не перебирайте в памяти события прошедшего дня, раздумывая об ошибках и неудачах, не стройте планы на завтра.

Если какая-то мысль не даёт вам уснуть — примените знаменитый приём Скарлетт О Хара «Я подумаю об этом завтра». Не получается — выпишите на бумагу все мрачные мысли. Пишите до тех пор, пока их запас иссякнет, а вам станет легче. Есть такая русская поговорка «Утро вечера мудренее». Оставьте этот листок до утра, разберётесь с ним «на свежую голову». Утром всё предстаёт в ином свете, находятся решения неразрешимых проблем, появляются силы для новых побед. Главное — хорошенько выспаться.

12. Расслабьтесь

За пару часов до сна оставьте будоражащие занятия и зрелища. Не смотрите боевиков или ужастиков, не затевайте с детьми бурных игр с криками и визгами, не занимайтесь спортом. Не включайте компьютер, а то сами знаете, как это бывает — проверил почту, посмотрел ролики на U-tube, посидел в-контакте, глядь — а уже заполночь. Даже разговоры по мобильному телефону перед сном, по мнению учёных, негативно влияют на здоровье — приводят к бессоннице, головным болям, а также сокращают время, проведённое в фазе глубокого сна.

Посвятите вечернее время близким людям — не спеша прогуляйтесь всей семьёй по улице, почитайте ребёнку книжку, побеседуйте со своей второй половинкой. Поверьте, именно такие минуты когда-нибудь вы будете вспоминать как самые счастливые в своей жизни. Завтра будет новый день и новые заботы — а сейчас ваше время!

И напоследок, дыхательное упражнение для эффективного расслабления:
Чтобы было легче заснуть, расслабьте все мышцы, лежа в постели, и совершите несколько глубоких вдохов, сосчитав при этом до 5-6, и выдохов, досчитав до 8-10. Такое диафрагмальное дыхание способствует лучшему снабжению кислородом крови и уменьшает возбуждение нервной системы.
Подушки на любой вкус
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Расскажите друзьям
Клик