Показать города
Телефон *
Россия
Беларусь
Казахстан
Имя*
Фамилия
Электронная почта
Пароль должен содержать минимум 6 символов, включающих цифры и/или латинские буквы
Пароль *
Подтверждение пароля *

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с федеральным законом от 27.07.2006 N152-ФЗ «О персональных данных», на условиях целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Логин или телефон *
Пароль *
Россия
8 (800) 775-25-86
КРУГЛОСУТОЧНО
  1. Полезные советы
  2. Полезные советы

Этот загадочный гормон сна

Этот загадочный гормон сна Знакома ли вам ситуация, когда вы ночь напролет ворочаетесь без сна? Или когда никак не можете оторваться от экрана монитора, и сна "ни в одном глазу", а время уже заполночь.

Почему так происходит? И как с этим бороться?

Все дело в одном веществе, которое вырабатывается нашим организмом. Вещество это - гормон мелатонин. Он регулирует сон и отвечает за его глубину. А именно глубина сна помогает нам высыпаться за короткое время. Максимальная концентрация этого гормона в крови наблюдается примерно в 2 часа ночи, поэтому и сон в 3-4 часа утра самый крепкий. А от глубины сна напрямую зависит то, насколько человек выспится и как будет чувствовать себя утром. 

Что удивительно, мелатонин выполняет еще множество функций в организме, а именно: 
  • влияет на работу клеток головного мозга
  • нормализует давление
  • регулирует деятельность эндокринной системы
  • замедляет процессы старения
  • улучшает функции иммунной системы
  • нормализует функции пищеварительного тракта
  • обладает антиопухолевым эффектом
  • самый сильный из известных поглотителей свободных радикалов 
Мелатонин меняет отрицательное эмоциональное состояние, снижает тревожность, ликвидирует избыточный адреналин в организме, обеспечивает бодрость и хорошее настроение по утрам. 

Получается, что известная фраза "сон - лучшее лекарство" во многом обязана гормону мелатонину. 

Как подружиться с этим чудесным гормоном?

Самый важный фактор - это гормон фотозависимый, т.е. вырабатывается при отсутствии света. Поэтому:
  • всегда зашторивайте окна на ночь плотными шторами или жалюзи. В спальне должно быть темно. На свету выработка мелатонина снижается, сон становится поверхностным и прерывистым.
  • перед сном не засиживайтесь перед компьютером и другими электронными устройствами. Именно синий свет экранов вернее всего подает мозгу сигнал о том, что световой день еще не закончен, и мелатонин вырабатывать не нужно.
  • вечером зажигайте в спальне светильник с неярким теплым светом, чтобы плавно подготовить организм к переходу в сон. Можете почитать книгу при свете торшера.

Какие продукты помогут уснуть крепче?

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, содержащейся в различных продуктах, поэтому вечером рекомендовано кушать: 
  • молоко и молочные продукты, различные сыры
  • овсяную кашу
  • бананы
  • вишню
  • морепродукты 
Приятного вам аппетита и сладких снов! 

Чтобы ваш сон был максимально крепким и здоровым, выбирайте для себя максимально удобную ортопедическую подушку.
Расскажите друзьям
Клик