Показать города
Телефон *
Россия
Белорусь
Казахстан
Имя*
Фамилия
Электронная почта
Пароль должен содержать минимум 6 символов, включающих цифры и/или латинские буквы
Пароль *
Подтверждение пароля *

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с федеральным законом от 27.07.2006 N152-ФЗ «О персональных данных», на условиях целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Логин или телефон *
Пароль *
Россия
8 (800) 775-25-86
КРУГЛОСУТОЧНО
  1. Полезные советы
  2. Секреты здорового сна

Как оставаться молодой и красивой?

Как оставаться молодой и красивой? Все мы знаем основы здорового образа жизни: достаточный спокойный сон, правильное питание, адекватная физическая активность, минимум стресса. Основой этих основ можно назвать именно сон, так как его нехватка может разрушить и остальные составляющие ЗОЖа. Мало спите ночью - много (и некачественно) едите в течение дня, нет сил на физические нагрузки, настроение снижено, раздражительность повышена. Когда имеется такой дисбаланс, страдают не только внутренние системы организма, но и ваш внешний вид. И причиной тому - нехватка гормона сна мелатонина.

Что такое мелатонин?

Мелатонин - это основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Именно он помогает уснуть вовремя и проснуться бодрым и полным сил поутру. Максимальная выработка мелатонина приходится на вечернее время суток, примерно в 21 час. Вот откуда рекомендация ложиться спать именно в это время. Кстати, французская кинодива Софи Лорен знает об этом секрете красоты и всегда соблюдает правило раннего отхода ко сну. Встает она при этом около 6 утра. Такой режим помогает ей хорошо себя чувствовать и великолепно выглядеть.

Зачем нужен мелатонин?

Ученые доказали, что мелатонин замедляет процессы старения в организме, помогая продлить жизнь примерно на 25 лет! Помимо этого, он помогает выглядеть моложе и здоровее, улучшая цвет лица, устраняя отеки, а главное - даря вам энергию жизни и хорошее настроение!

Мелатонина может не хватать, почему?

Как и в ситуации с витаминами, собственная выработка мелатонина может быть недостаточной. Это может быть связано со сниженной функцией эпифиза, недостатком мелатонина в пище, нарушением биоритмов из-за неправильного режима дня, стресса или переезда в другой часовой пояс.
Чем чревата нехватка мелатонина?
Если мелатонина в организме мало, что вы можете испытать неприятные последствия:
  • нарушения сна
  • отеки
  • плохое настроение
  • сонливость в течение дня
  • снижение иммунитета

Где его взять?

В первую очередь необходимо использовать свой собственный мелатонин, вырабатываемый эпифизом. Как было сказано выше, пик его выработки приходится на 21 час вечера. Имейте это в виду и старайтесь подготовиться ко сну заранее: сделайте домашние дела (а что не успели - лучше оставьте на утро), примите расслабляющую ванну, отложите в сторону гаджеты со светящимся экраном (включая телевизор), выделите 20-30 минут на спокойное чтение бумажной (!) книги или прослушивание приятных мелодий. Сделайте все для того, чтобы в 21 час выключить свет и закрыть глаза. Вероятно, первую неделю вам будет трудно привыкнуть к новому распорядку, особенно если до этого вы ложились спать далеко за полночь. Но когда ваш организм (и ваши домочадцы) привыкнут к новому режиму, вы почувствуете его благотворное действие на ваше самочувствие (полагаем, и домочадцы тоже смогут это ощутить по вашему прекрасному расположению духа).
Следующий путь получения мелатонина, которым не стоит пренебрегать, - ваша еда. Мелатонин содержится в следующих продуктах:
  •  мясо птицы
  • филе рыбы
  • овес, ячмень, кукуруза, рис
  • овощи и фрукты.
Как видите, набор продуктов полностью соответствует принципам здорового питания, так что в погоне за мелатонином вы можете наладить и эту составляющую здорового образа жизни, что определенно хорошо скажется на вашем самочувствии.
Наконец, третий способ - это прием медикаментов, содержащих мелатонин. Не хочется писать об этом способе, потому что он является наименее предпочтительным в деле поправки вашего здоровья, но при этом он самый легкий (проще говоря - для ленивых). Мы советуем прибегать к этому способу только в крайних случаях, например, при внезапной поездке в другой часовой пояс, а также в случае, если все вышеприведенные способы не помогают на протяжении месяца и дольше. При честном их выполнении, конечно. Таблетку с мелатонином нужно принимать за полчаса до сна, причем это не исключает рекомендованного режима отхода ко сну в 21-22 часа (не позже).
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Расскажите друзьям
Клик