Показать города
Телефон *
Россия
Белорусь
Казахстан
Имя*
Фамилия
Электронная почта
Пароль должен содержать минимум 6 символов, включающих цифры и/или латинские буквы
Пароль *
Подтверждение пароля *

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с федеральным законом от 27.07.2006 N152-ФЗ «О персональных данных», на условиях целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Логин или телефон *
Пароль *
Россия
8 (800) 775-25-86
КРУГЛОСУТОЧНО
  1. Полезные советы
  2. Секреты здорового сна

Как сделать засыпание легким и быстрым молодой маме

Как сделать засыпание легким и быстрым молодой маме

Для молодых мам здоровый продолжительный сон особенно важен: они обязаны быть бодрыми и бдительными круглые сутки! Но именно эта бдительность может помешать женщине уснуть, когда выдается подходящее время. Чтобы не тратить драгоценное время на рефлексию в постели, быстро засыпать и спать эффективно, правильно организуйте свой сон:

 

1.       Если выдалось время подремать днем, когда малыш уснул, закройте шторы и выключите источники света. Взрослым, давно отвыкшим от дневного сна, бывает очень трудно уснуть без кромешной тьмы. В темноте организм начинает активно вырабатывать гормон сна - мелатонин, поэтому с плотно сомкнутыми шторами вы уснете быстрее, чем под лучами солнца.

 

2.       Пользуйтесь специальными подушками для комфортного сна. Возможно, ваш организм нуждается в удобной ортопедической подушке? Попробуйте подушки с гречневой лузгой: этот натуральный и экологичный наполнитель приятно рассыпается по контуру головы, успокаивающе шуршит и имеет легкий уютный аромат. Комфорт нужен не только голове: вам может пригодиться подушка для всего тела. Она нужна не только беременным: когда вы обнимаете такую подушку, каждая часть вашего тела расслабляется. Снимая физическое напряжение, вы вскоре ощутите, что уходит и напряженность мыслей. Объемные мягкие подушки или подушки с чуть шелестящими крохотными шариками будто убаюкивают, помогая быстро уснуть.

 

3.       Позаботьтесь о комфортной температуре и влажности: если в комнате слишком сухо или нечем дышать, вы вряд ли сможете быстро уснуть. По мнению врачей (как детских, так и взрослых), оптимальная температура для сна - 18-22 градуса, влажность - 40-55%. Старайтесь поддерживать в комнате свежесть, используя проветривание и увлажнитель, - такой микроклимат пойдет на пользу не только вам, но и ребенку.

 

4.       Устраните источники раздражающего шума. Кому-то мешает уснуть тиканье часов, кому-то - шум улицы за окном. Днем, когда взрослый человек не настроен на сон, это может стать серьезной помехой для засыпания! Обеспечьте себе комфортную тишину: часы могут немного и постоять, а от шумной улицы можно "прикрыться" плотно закрытыми окнами. Если вы знаете, что какие-то звуки действуют на вас успокаивающе, позвольте им звучать. Многим нравится засыпать под урчание кошки, приятную тихую музыку, легкий звон китайского колокольчика, звуки природы, колыбельную детского ночника. Может быть, вам, как и младенцам, понравится засыпать под "белый шум" радиоволны, вентилятора или системного блока вашего компьютера?

 

5.       Если вас одолевает беспокойство за ребенка или тревожат бытовые вопросы, которые не решатся, пока вы будете спать, постарайтесь мыслить перспективно: представляйте вашего малыша повзрослевшим. Подумайте, много ли значения этот молодой человек или очаровательная девушка придает перенесенной в младенчестве аллергии или не вымытой вовремя посуде? Скорее всего, вы поймете, что эти проблемы в глобальном смысле - ничтожны.

 

6.       Воспользуйтесь дыхательным упражнением для скорейшего засыпания:

·         в течение 4 секунд дышите носом равномерно

·         задержите дыхание на 7 секунд

·         медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд

·         повторяйте весь цикл из 4, 7 и 8 секунд в той же последовательности.

Используя этот метод, вы сможете засыпать за считанные минуты, а то и секунды, даже если не успели настроиться на сон.

 

7.       Если у вас есть возможность спланировать свой отход ко сну - это прекрасно! Отлаженный режим сна и бодрствования - самое верное средство для того, чтобы засыпать быстро. В преддверии сна будет очень полезно прогуляться на свежем воздухе. Возьмите с собой на прогулку и малыша - его крепкому сну это также пойдет на пользу.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Расскажите друзьям
Клик