Показать города
Телефон *
Россия
Беларусь
Казахстан
Имя*
Фамилия
Электронная почта
Пароль должен содержать минимум 6 символов, включающих цифры и/или латинские буквы
Пароль *
Подтверждение пароля *

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с федеральным законом от 27.07.2006 N152-ФЗ «О персональных данных», на условиях целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Логин или телефон *
Пароль *
Россия
8 (800) 775-25-86
КРУГЛОСУТОЧНО
  1. Полезные советы
  2. Полезные советы

Как выспаться? ТОП-10 условий здорового сна

Как выспаться? ТОП-10 условий здорового сна
  1. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Поначалу это может быть трудным для вас, но очень скоро организм привыкнет к постоянному режиму и вы даже сможете отказаться от будильника.

  2. Не наедаться на ночь. Не стоит также бросаться в другую крайность: ложиться в постель на голодный желудок. Если вы не успели поужинать вовремя, а перед сном испытываете голод, съешьте что-нибудь легкое и, желательно, белковое: нежирный творог, вареную куриную грудку, стакан простокваши. Белок даст вам сытость, не возбуждая нервную систему, поэтому вы сможете заснуть вовремя.

  3. Спать в прохладной комнате. Мерзнуть при этом совсем не обязательно - теплые одеяла вам в помощь.

  4. Спать на натуральной постели. Классикой постельной "моды" является хлопковое постельное белье. Оно отлично дышит и поглощает лишнюю влагу с поверхности кожи. Аллергикам и чувствительным людям оно прекрасно подходит.

  5. Спать на удобной подушке. Классические мягкие подушки могут не подходить вам, если вы уже испытываете боли в шее или позвоночнике. Не экономьте на своем самочувствии, купите хорошую ортопедическую подушку. Подушки из пены с памятью формы поразят вас своим комфортом! Если хотите более бюджетный и натуральный вариант, присмотритесь к гречишным подушкам.

  6. Спать в тишине и без света. Доказано: засыпать под работающий телевизор - вредно для психики. Вам только кажется, что вы крепко спите. На самом деле события, происходящие на экране, могут влиять на ваше подсознание, хотя вы этого и не ощущаете. Поэтому советуем выключить телевизор за полчаса-час до отхода ко сну.

  7. Не злоупотреблять гаджетами. Если перед сном вы читаете книгу - это расслабляет. Если же читаете новости с экрана телефона или планшета - это возбуждает нервную систему. Светящийся экран и движущийся текст воздействуют на психику, не давая вам уснуть до поздней ночи.

  8. Ложиться спать умиротворенным. Постарайтесь уладить свои дела и проблемы до того, как ляжете в постель. Тяжелые мысли и беспокойство по поводу несделанной работы могут помешать вашему сну, даже если вы сильно устали.

  9. Спать определенное время - это время должно быть кратно полутора часам. Учитывая, что взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки, выбирайте между 7,5 и 9 часов, чтобы оптимально использовать время сна.

  10. Ложиться спать до полуночи (чем раньше - тем лучше). Каждый час сна до полуночи приравнивается по эффективности к двум часам сна после полуночи. Используйте свое время эффективно - спите меньше, но с большей пользой!
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Расскажите друзьям
Клик