Показать города
Телефон *
Россия
Беларусь
Казахстан
Имя*
Фамилия
Электронная почта
Пароль должен содержать минимум 6 символов, включающих цифры и/или латинские буквы
Пароль *
Подтверждение пароля *

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с федеральным законом от 27.07.2006 N152-ФЗ «О персональных данных», на условиях целей, определенных Политикой конфиденциальности.

Логин или телефон *
Пароль *
  1. Полезные советы
  2. Полезные советы

Как организовать сон ребенка

Как организовать сон ребенка Здоровый сон является одной из главных потребностей человека, гарантирующих здоровье и долголетие. Во сне происходит восстановление и очищение организма, эмоциональное расслабление, освоение новых навыков, сохранение энергии. Выделение достаточного времени для полного завершения цикла данных процессов важно в любом возрасте.

Особенно важен полноценный отдых для детей. Он обеспечивает состояние спокойного бодрствования, в котором малыш открыт к познанию нового мира и своих возможностей. Более того, во сне у деток формируется долговременная память, так необходимая для своевременного развития. Узнаем, как правильно организовать сон ребенка, чтобы гарантировать ему качественное восстановление, а также, чтобы укладывание на сон не доставляло столько хлопот всем домочадцам.

1. Позаботьтесь об условиях для сна.

Все мы очень ассоциативны, а детки особенно. Малыши беспокоятся в постоянно меняющихся условиях, им требуется больше времени, чтобы расслабиться и уснуть. Старайтесь, чтобы место для сна было постоянным и предназначалось только для сна. Так они будут понимать, что им следует делать, когда они окажутся в кроватке и будут чувствовать себя в ней комфортно.

Помните, для деток до года важно обеспечить безопасные условия для сна, чтобы предотвратить внезапную остановку дыхания. Для этого лучше всего подходит детская кроватка, освобожденная от посторонних предметов, в которой располагается жесткий матрац и простыня на резинке. Укладывайте малыша спать на спину. Такое положение тела гарантирует свободное дыхание. Как только малыш освоит перевороты, он сможет занимать любую удобную позу для сна.

2. Создайте благоприятную среду для сна.

Чтобы сон наступал более естественно, а укладывание не вызывало сопротивления, важно создать такие условия, в которых стимул на засыпание будет усиливаться. Обеспечивайте затемнение комнаты на все сны ребенка. Помимо того, что темнота способствует выработке гормона сна, мелатонина, который действует на все тело расслабляюще, она еще и прячет окружающие предметы, которые могут заинтересовать малыша и стимулировать его на активность, что будет откладывать наступление сна.

Соблюдайте тишину. Наш мозг во сне продолжает анализировать обстановку вокруг с тем, чтобы гарантировать нашу безопасность в такое уязвимое время. Внешние шумовые стимулы препятствуют погружению в глубокий сон, тем самым нарушая состав сна, а, следовательно, и его качество. Если Ваши домочадцы производят много шума или окна выходят на оживленную улицу, используйте генератор белого шума (шум постоянной частоты, например, работающего вентилятора или фена). Он будет отсекать посторонние звуки, даря малышу спокойный сон.

Обеспечьте в комнате достаточное увлажнение воздуха: 50-55%. Такая влажность гарантирует его чистоту от болезнетворных бактерий, а также способствует свободному дыханию, не раздражая слизистую.

Поддерживайте оптимальную температуру воздуха, около 23С и регулируйте тепло выбором подходящей одежды. Помните, что детки защищают себя от перегрева через поверхность головы и ножки. Если чувствуете, что в комнате жарко, освободите его «терморегуляторы» от лишней одежды. Излишнее тепло приводит к беспокойному сну и делает сон более поверхностным, а, значит, менее восстанавливающим. 

3. Установите режим сна.

По мере роста ребенка его потребности в отдыхе изменяются. Так в первые несколько месяцев жизни малыш может проводить во сне от 15 до 18 ч, а бодрствовать не более 1-2 ч. Позже, ближе к 3 годам он будет нуждаться лишь в 10-13 ч сна в сутки, а возможности бодрствования вырастут до 6 ч. 

  Важно корректировать режим сна малыша согласно его меняющимся потребностям. Таким образом, выделим основные принципы формирования режима дня:

- сохраняйте режим гибким
Потребности малыша в сне до 1,5 лет могут изменяться каждые 2-3 недели. Внимательно наблюдайте за сигналами малыша, чтобы правильно подобрать время наступления снов. Возможности бодрствования Вашего крохи будут увеличиваться примерно на 15 мин каждый месяц.
После 1,5 лет время снов стабилизуется. Корректировки будут требоваться реже.

- для формирования режима дня контролируйте время его начала
Для деток в возрасте от 4 мес. естественное время начала дня попадает в промежуток 5:30-7:00. Ограничение времени подъема сутра 7:00 будет гарантировать сохранение установленного режима дня.

- организуйте дневной сон малыша в оптимальные промежутки времени
До 4 мес. дневной сон происходит нерегулярно, а его продолжительность меняется от 30 мин до 4 ч. В этот период мы ориентируемся на признаки усталости малыша и стараемся уложить его спать каждые 1-2 ч.

После 4 мес. биологические часы будут настраиваться на 24х-часовой формат, а, значит, ориентира на сигналы усталости и время бодрствования будет недостаточно. С возрастом детки все тщательнее будут скрывать признаки готовности ко сну, а их возможности бодрствования будут достигать максимальных значений. Следуя прежним принципам организации сна, мы рискуем привести малыша в состояние переутомления, что сделает процедуру укладывания еще более сложной.

Биологические часы ребенка настраиваются по солнышку, и именно они определяют подходящее время для сна, которое позволяет оптимально бодрствовать. Так, в зависимости от возраста малыша, подходящим временем для организации 1го дневного сна будет промежуток с 8:00 до 10:00, 2го – с 12:00 до 14:00, 3го – с 14:00 до 16:30.

Важно отметить, что каждый эпизод сна выполняет свою функцию, предоставляя различный отдых по составу и качеству, что определяется временем светового дня. Так сон до полудня отвечает за обработку полученной информации и способствует формированию долговременной памяти, в то время как сон во второй половине дня обеспечивает восстановление физических сил организма. Смещение времени снов за рамки указанных диапазонов приведет к нарушению состава сна, а, значит, функция сна будет выполнена не полностью.

Организация сна в рекомендованных промежутках будет обеспечивать баланс между работой внутренних процессов организма и активностью малыша в течение дня, а, значит, он будет своевременно пополнять свои эмоциональные и физические ресурсы, гарантирующие правильное развитие и хорошее самочувствие.

- подбирайте время ночного сна, ориентируясь на степень утомления малыша

Для деток в возрасте от 4 мес. и до 6 лет, оптимальное время начала ночного сна попадает в промежуток 18:00-20:00. Такое время начала ночи гарантирует полноценный отдых достаточной продолжительности. Подбирайте время начала сна, ориентируясь на степень утомления малыша, а не на Ваши пожелания. Помните, что ребенку в возрасте до 6 лет необходимо, чтобы на ночной отдых отводилось не менее 10-12 ч. Корректируйте время начала ночи, ориентируясь на время подъема сутра таким образом, чтобы Ваш световой день не превышал 12 ч.

Если Ваш день был активным, а дневные сны были нарушены, важно уложить малыша на ночь немного раньше, на 30-60 мин. Так Вы предоставите ему дополнительную возможность восстановить свои силы.

Важными критериями при установлении подходящего режима сна являются его продолжительность, непрерывность и регулярность. Скорректируйте Ваш режим снов, если дневной сон длится менее 1 ч, наблюдаются пробуждения, или время засыпания превышает 30 мин, а то и вовсе сон отменяется.

4. Сформируйте режим кормления.

Режим питания и сна тесно связаны друг с другом. Чтобы сон малыша был качественным, важно, чтобы он был согласован со временем приема пищи. После 4 мес. старайтесь разделять кормление и сон: организуйте прием пищи за 30 мин до или после сна. Так мы предотвратим формирование ассоциации еда=сон, что будет способствовать его продолжительности и непрерывности.

Уделяйте внимание и ночным кормлениям: после 6-9 мес. малыш физиологически готов проводить ночь без кормлений. Нет ничего страшного, если Вы сохраните 1-2 кормления. Однако, если их количество за ночь избыточно, режим питания днем может нарушаться, что в свою очередь повлияет на качество отдыха, так как именно на это время будет приходиться поглощение необходимых калорий.

Для деток после 1,5 лет организуйте прием пищи за 1,5 – 2 ч до сна. Уделяйте внимание и ее составу. Крепкий сон обеспечит пища, богатая белком и сложными углеводами. Во время ужина отдавайте предпочтение несладким молочным кашам, сырам, мясным изделиям, морепродуктам и овощам. 

5. Уделите внимание формированию правильных ассоциаций на засыпание.

Навык самостоятельного засыпания приобретается так же, как и все наши умения. Малыш учится переворачиваться, ходить, кушать ложкой, говорить и прочее. Не всегда формирование навыка засыпать происходит без нашей помощи. Важно позаботиться о создании правильных ассоциаций на сон, чтобы обеспечить его качество.

Дело в том, что каждый человек спит циклами. У деток их продолжительность составляет 40-60 мин. Мы ненадолго просыпаемся между циклами, чтобы контролировать нашу безопасность. Если условия сна сохраняются, происходит переключение в следующий цикл.

При сформировании неправильных ассоциаций на сон (сон на руках, на груди, в качающейся коляске и проч.), малыш не сможет продолжить сон, пока его условия засыпания не будут восстановлены. Такая зависимость приводит  к фрагментации сна, т.е. к учащению количества пробуждений, а, следовательно, к тому, что сон малыша становится поверхностным. Так отдых не приносит достаточного восстановления, усталость накапливается. 

Старайтесь избегать формирования большого количества ассоциаций на засыпание. Выберите самые действенные из них, а другие исключите. Используйте выбранную ассоциацию в подготовке ко сну, она поможет малышу расслабиться. Не позволяйте малышу уснуть, помещайте его в кроватку засыпающим. Так постепенно, он будет привыкать к новым условиям для сна, а в Вашем участии не будет необходимости.

Помните, что при организации сна ребенка важно быть последовательными, предсказуемыми и настойчивыми. Посвятите установлению правил на засыпание не менее 5-7 дней. Это время необходимо малышу для адаптации к новым условиям, а Вам – для корректной оценки результата Ваших изменений. Вносите изменения в Вашу картину сна по одному. Так Вы избежите путаницы и сможете подобрать волшебную формулу здорового сна, отвечающую потребностям Вашего крохи.

Если Ваш малыш плохо спит, часто просыпается, а Вы испробовали уже все способы в попытках наладить сон Вашего малыша, обратитесь за профессиональной поддержкой. Действенные решения и внимательный подход помогут вернуть в Ваш дом сон, о котором Вы мечтали.

Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну и автор портала о семейном сне www. o-sne.online.
Расскажите друзьям
Клик